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讀《壓力管理》后感(讀《壓力管理》后感怎么寫)

讀《壓力管理》后感

我們日常生活中會遇到各種各樣的煩惱,這些都是我們的壓力造成的;壓力具體可分為急性壓力和慢性壓力,急性壓力是當生活改變了,身體和情緒也會跟著改變;如我父母生病了,情緒突然激動起來。慢性壓力是長期持續的對身體、情緒和精神的壓力,如我不喜歡我的上司,但每天上班還是要面對他等等。

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壓力來自哪呢,其實外在事物并不是壓力,而是你對這件事的看法導致的壓力。在《壓力管理》里面叫認知模型,除了藥物外,這是被世界衛生組織認定的,唯一對抑郁有效的心理療法,叫認知療法。

什么叫認知療法呢?就是ABC原則,A事件被激活,B是你對這個事件的看法,C是你的壓力狀況。很多人試圖通過改變A來改變C的結果,結果是永遠都無法改變壓力,只會在壓力的路途上越走越遠。

那怎么有效改變C呢,這個療法叫做ABCDE模型,D是質疑你的B,也就是壓力產生時不去改變A,而是去質疑B,就是你對這個事件的看法,那么你的壓力結果就會不一樣。

如前幾年熱播的《虎媽貓爸》的電視劇就是一直在解決A而來導致C,結果一個事件接著一個事件到來。

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壓力還我們體內會激素有影響,觸發分泌體內大量激素,其中有一個對人身體影響最大,叫皮質醇。當你的皮質醇分泌過多的時候,會影響你的判斷能力。而且皮質醇分泌過多的人是自控能力差,或者會特別累。比如有杯茶特別好喝,此刻的我特別渴,而對泡茶的人說不能喝,此刻我要消耗大量的能量去抑制我們去喝這杯茶。所以一個人分泌過多的皮質醇他會特別累,他必須趕緊喝,要不然他會因此而散失能量。

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楊絳先生說過,這個世界上沒人能夠傷害你,除非你自己允許。所以壓力是可以疏解或管理的。書里介紹方法如下:保證充足的睡眠,改造壞習慣,水合作用(當你感到焦慮時,喝水或許是緩解情緒的最佳方法),修煉抗壓體質,冥想,根據熵增原理,盡量使周邊的事務更加簡單,如及時清理堆放在家里沒用的用品等。

對于管理一生的壓力,堅持每天做四件小事:1、做有益于身體的事情;2、做能夠鎮靜思想的事,3、做能夠豐富精神的事情,4、做能夠簡化環境的事情。

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